Tudatos étel.
Nyugodt test.

Az ÉTELHANGOLÓ olyan táplálkozási megközelítés, amely nem korlátozásról, hanem az egyensúly megteremtéséről szól. Tudatosan és örömmel étkezz.

Állítsd be az egyensúlyt

45-60 éves korosztály számára

Speciálisan kifejlesztett megoldás a felnőtt életszakasz egyedi kihívásaira.

Táplálkozási váltás

A 45-60 éves életszakaszban a szervezet más igényekkel rendelkezik. Az ÉTELHANGOLÓ program ezt figyelembe véve készült, hogy támogassa a természetes változásokat.

Lassúbb anyagcsere

Az anyagcsere természetesen lassul az életkor előrehaladtával. Ez nem probléma, hanem lehetőség a tudatosabb táplálkozásra. Kisebb adagok, nagyobb figyelem az összetevőkre.

Tipp: Kezdj a napot fehérjében gazdag reggelivel.

Hormonális egyensúly

A hormonális változások befolyásolják az éhségérzetet és a teltségérzetet. Fontos a rendszeres étkezési rend kialakítása, amely stabilizálja a vércukorszintet.

Tipp: Étkezz 3-4 óránként kisebb adagokat.

Emésztési kényelm

A gyomorsav termelése csökken, az emésztés lassul. Ezért különösen fontos a rostban gazdag ételek fogyasztása és a megfelelő folyadékbevitel.

Tipp: Rágj lassan és tudatosan minden falatot.

A tányér módszer

Egyszerű vizuális útmutató az ideális étel arányokhoz. Nincs számolás, nincs mérlegelés – csak tudatos választás.

Zöldségek
50%
Fehérje
25%
Összetett
szénhidrát 25%
Egészséges
zsírok

Miért működik?

A tányér módszer segít fenntartani a megfelelő tápanyag arányt anélkül, hogy bonyolult számításokba kellene bocsátkozni. Ez különösen hasznos a felnőtt korban, amikor a gyakorlatiasság és egyszerűség a kulcs.

Rugalmasság

Ez nem szigorú szabály, hanem útmutató. Ha egy étkezésnél másképp alakul, a következőnél kompenzálhatsz. A hosszú távú egyensúly számít, nem a tökéletes napok.

Energia ütemterv

A nap folyamán a szervezet energiaigénye változik. Ismerj meg egy optimális táplálkozási ritmus.

06

Reggel

Tápláló reggeli a napindításhoz. Fehérje + összetett szénhidrát kombináció.

12

Ebéd

Gazdag ebéd zöldségekkel, fehérjével. Ez adja a nap energiájának gerincét.

15

Uzsonna

Könnyű snack az energiaszint fenntartásához. Gyümölcs vagy dió.

19

Vacsora

Könnyen emészthető vacsora, amely nem terheli meg az éjszakai pihenést.

Napi energia ritmus

Az időzítés jelentősége

A felnőtt korban még fontosabb a rendszeres étkezési rend. A szervezet jobban reagál a kiszámítható táplálék bevitelre, ami stabilabb energiaszintet és jobb közérzetet eredményez.

Fontos tudni: Az este 8 után fogyasztott nehéz ételek zavarhatják az alvás minőségét.

Válaszd a saját utad

Három szint, amely különböző mélységű támogatást nyújt a táplálkozási egyensúly megteremtésében.

Alap program

8 900 Ft

egyszeri vásárlás

  • Tányér módszer útmutató
  • Heti menütervezési sablon
  • Alapvető táplálkozási információk
  • Bevásárlólista sablon
Kezdés
NÉPSZERŰ

Egyensúly

12 900 Ft

egyszeri vásárlás

  • Minden az alap csomagból
  • 21 napos részletes étterv
  • Receptgyűjtemény (50+ recept)
  • Energia napló sablon
  • Heti értékelési kérdőív
Választom

Teljes támogatás

16 900 Ft

egyszeri vásárlás

  • Minden az egyensúly csomagból
  • Személyre szabás útmutató
  • Kiegészítő étkezési stratégiák
  • Étkezés utáni értékelési rendszer
  • Hosszú távú fenntarthatóság terv
Legyen az enyém

Okos választások

Hidratálás tudatosan

A folyadékigény az életkor előrehaladtával növekszik, de a szomjúságérzet csökken. Tartsd magadnál mindig egy üveg vizet és igyál rendszeresen kis kortyokban.

Társas étkezések

Az étkezés közösségi élmény is. A barátokkal, családdal való közös étkezések nemcsak az élményt, hanem a emésztést is segítik.

Színes tányér

Minél színesebb a tányér, annál valószínűbb, hogy változatos tápanyagokat fogyasztasz. Célozd meg, hogy minden étkezésben legyen legalább 3 különböző szín.

Napi ellenőrző lista

Reggeliztél fehérjével?
5 adag zöldség-gyümölcs?
Ittál elegendő vizet?
Tudatosan étkeztél?

Lágy szokások

Apró változások, amelyek nagy különbséget tudnak tenni a mindennapi közérzetben és energiaszintben.

5 perces étkezés előtti pihenő

Az étkezés előtt adj magadnak 5 percet a nyugodt beállítódásra. Ez javítja az emésztést és a teltségérzetet.

Reggeli napfény

Már 10 perc reggeli napfény is segít beállítani a belső óránkat, ami befolyásolja az éhségérzetet is.

Vacsora 3 órával alvás előtt

Ez biztosítja, hogy a test ne az emésztéssel legyen elfoglalva alvás közben, hanem a regenerációval.

Hálás étkezés

Minden étkezés előtt gondolj egy pillanatra arra, amiért hálás vagy. Ez pozitív hozzáállást teremt.

A fokozatos változás ereje

A 45-60 éves korban különösen fontos, hogy ne radikális változásokra törekedjünk, hanem apró, fenntartható módosításokat vezessünk be az életünkbe. Egy-egy új szokás beépítése hetente elegendő ahhoz, hogy hosszú távon nagy változást érjünk el.

Emlékezz:

A cél nem a tökéletesség, hanem a következetesség és a self-compassion – az önmagunkkal való türelmesség.

Kezdd el ma

Az első lépés mindig a legnehezebb, de nem kell egyedül megtenned. Az ÉTELHANGOLÓ programmal megtalálhatod a saját egyensúlyodat.

Hamarosan kapcsolatba lépünk veled a kiválasztott programmal kapcsolatban.